راه چاره هایی برای مقابله با تاثیر منفی بدخوابی شب گذشته - وبلاگ فناوری و تکنولوژی

به گزارش وبلاگ فناوری و تکنولوژی، به شبی فکر کنید که بد خوابیده اید. روز بعد در محل کار چقدر سازنده بودید؟ آیا برای آغاز کوشش کردید؟ آیا روز به درازا کشید؟ آیا وقت خود را به جای صرف کردن به امور کاری در توئیتر و تیک تاک گذراندید؟

به گزارش وبلاگ فناوری و تکنولوژی به نقل از کانوسیشن؛ اگر پاسخ تان به این پرسش ها مثبت است شما تنها نیستید اگرچه ما به طور کامل نمی دانیم چرا می خوابیم، اما می دانیم که خواب برای عملکرد فیزیکی و ذهنی مان بسیار مهم است؛ بنابراین دقیقا چگونه یک شب کم خواب بر عملکرد ما در روز بعد در محل کار تاثیر می گذارد و چگونه می توانیم با هر گونه تاثیر منفی مقابله کنیم؟

تحقیقات در خصوص رفتار سازمانی خواب را عامل مهمی برای موثر بودن در کار تشخیص داده است. یافته ها نشان می دهند شب هایی که کارمندان خواب خوبی داشته اند (یعنی کیفیت یا مدت زمان خواب بیش تر) روز بعد در انجام وظایف اصلی شان بهتر عمل نموده و در محل کار مشارکت بیش تری داشته و به احتمال زیاد از همکاران شان حمایت نموده اند.

در همین حال، کمبود خواب باعث می گردد کارمندان بیش تر وظایف محول شده کاری شان را به تعویق اندازند و به کار های دیگر بپردازند. نتیجه مطالعه ای نشان داد روز های پس از آن که مدیران خواب با کیفیت پایین تری داشتند کارمندان شان موارد مکرر نظارت نادرست را گزارش داده بودند مانند اظهارات منفی در خصوص آنان در مقابل سایر همکاران شان.

خواب بر اراده تاثیر می گذارد

خواب به طور خاص برای مهارت های شناختی سطح بالاتری که به منظور کنترل و هماهنگ کردن افکار و رفتار خود استفاده می کنیم اهمیت دارد. یک مهارت شناختی حیاتی که به طور خاص بر خواب خوب متکی می باشد کنترل خود یا اراده است.

بسیاری از کار هایی که ما در محل کار انجام می دهیم احتیاج به اراده دارند و ما برای کنترل تکانه ها و احساسات خود انجام کار هایی که کمتر لذتبخش یا کاملا ناخوشایند هستند و مقاومت در برابر عوامل حواس پرتی هنگام کار به اراده احتیاج داریم. مثال هایی از موقعیت هایی که احتیاج به اراده در محل کار دارند ممکن است شامل شخصی باشد که در نقشی روبروی مشتری خدماتی را با لبخند ارائه می نماید حتی اگر واقعا روحیه مثبتی نداشته باشد یا فردی که از راه دور روی یک کار چالش برانگیز کار می نماید در حالی که بچه ها اش در پس زمینه در حال بازی هستند.

نکاتی برای عملکرد خوب پس از یک خواب بد شبانه

تحقیقات زیادی وجود دارند که اهمیت خواب خوب را برجسته می سازند و توصیه هایی برای بهبود خواب ارائه می دهند مانند خودداری از استفاده از گوشی های تلفن های هوشمند پیش از خواب. با این وجود، اغلب ما گهگاه هم چنان شب بدی را پشت سر می گذاریم به خصوص اگر احساس استرس داشته باشیم. پس چگونه می توانیم روز بعد در محل کار خوب عمل کنیم؟

در ادامه به راه حل هایی در این باره اشاره خواهیم کرد:

1- در خصوص وظایفی که روی آن کار می کنید استراتژیک باشید

در صورت امکان در روز هایی که شب قبل خوب نخوابیده اید باید از کار هایی که احتیاج به اراده دارند اجتناب ورزید و در عوض روی مسائلی کار کنید که ساده هستند و احتیاجی به تفکر یا توجه زیادی ندارند. اگر نمی توانید از کار هایی که احتیاج به اراده دارند اجتناب ورزید آن را برای اوایل روز برنامه ریزی کنید، زیرا در آن موقع است که احتمالا انرژی ذهنی بیش تری خواهید داشت.

2- در طرز فکر خود تجدیدنظر کنید

تحقیقات نشان می دهند که طرز فکر افراد در خصوص اراده توانایی آنان را برای درگیر کردن با آن شکل می دهد. یک نظریه نشان می دهد که اعمال اراده انرژی ذهنی ما را تخلیه می نماید و باعث می گردد تمایل و توانایی بیش تری برای اعمال اراده بیش تر نداشته باشیم، اما افرادی که قویا بر این باورند که اراده به منابع ذهنی محدود متکی است در مقایسه با افرادی که معتقدند اراده به منابع نامحدودی متکی است که به راحتی می توان آن را بازیابی کرد پس از اعمال اراده احساس تخلیه بیش تری می نمایند.

کارمندانی که معتقدند نیروی اراده از این طریق به منابع نامحدود متکی است در روز هایی که کمبود خواب دارند عملکرد بهتری داشته اند. بنابراین، حتی اگر محققان هنوز برای درک محدودیت های قدرت اراده کوشش می نمایند ممکن است سعی کنید دیدگاه خود را در خصوص این که چقدر اعمال نیروی اراده به شدت انرژی ذهنی شما را تحلیل می برد مورد تجدیدنظر قرار دهید.

3- اگر نمی توانید خود را تغییر دهید شرایط تان را تغییر دهید

اگر رژیم دارید در وهله نخست نخریدن شکلات از سوپرمارکت راحت تر از آن است که هر بار که در کمد آشپزخانه را باز می کنید از خوردن آن خودداری ورزید. تحقیقات نشان داده اند افرادی که در اعمال اراده بسیار خوب هستند در واقع سعی می نمایند از موقعیت هایی که به آن احتیاج دارند اجتناب ورزند.

در یک آزمایش زمانی که در مقایسه با عوامل زیادی که باعث ایجاد حواس پرتی می شوند گزینه برای کار در اتاقی با عوامل اندک ایجاد حواس پرتی ارائه شد افرادی که در اعمال قدرت اراده بهتر عمل می کردند اتاقی را انتخاب نمودند که عوامل ایجاد حواس پرتی کم تری داشت.

بنابراین، به ویژه در روز هایی که خواب شبانه ضعیفی داشته اید استراتژی هایی که به کلی احتیاج به اعمال اراده ندارند می توانند به شما یاری نمایند تا بهره وری بیش تری داشته باشید و وظایف کاری خود را تکمیل کنید.

4- یک ویدئوی خنده دار دیدن کنید

احساسات مثبت می توانند به بازیابی انرژی ذهنی مان یاری نمایند، زیرا با اثرات مضر احساسات منفی مقابله می نمایند. دیدنی یک ویدیوی خنده دار در طول روز می تواند اثرات مضر ذهنی خواسته های کاری را که احتیاج به اراده دارد کاهش دهد و در نتیجه اثربخشی کارکنان را افزایش می دهد.

بنابراین، در روز هایی که خوب نخوابیده اید ممکن است مفید باشد که برای مدت کوتاهی حواس خود را با دیدنی یک ویدیوی خنده دار پرت کنید زمانی که احساس می کنید انرژی ذهنی شما کم شده است، اما حواستان باشد که مدت زمان محدودی آن را دیدن کنید!